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6 Tipps um die mentale Gesundheit zu stärken

Nicht nur der Körper, sondern auch der Geist und die Psyche können beim alltäglichen Stress ermüden. Daher ist es essenziell, diese Gesundheit zu stärken. Wie das gelingt, verraten folgende 6 Tipps.


Regelmäßig Pausen machen

Mehrere kleine Pausen, die über den Tag verteilt gemacht werden, sind notwendig, damit sich der Körper und der Kopf erholen können. Im Idealfall sind diese Pausen mit Dingen gefüllt, die einen erfreuen und Spaß machen. So kann man am besten vom stressigen Arbeitsalltag abschalten und sich erholen.

Ausreichende Bewegung

Laut Studien wirkt sich Sport und Bewegung positiv auf das Wohlbefinden und die Psyche aus. Wer sich bewegt, scheidet vermehrt das absolute Glückshormon Serotonin aus. Zeitgleich kann der Körper das Stresshormon Cortisol abbauen. Bei Bewegung und sportlichen Aktivitäten können negative und störende Gedanken hervorragend vertrieben werden. Die körperliche und mentale Gesundheit kann optimal steigern. Zum Herunterkommen muss es nicht immer zwangsweise Action sein. Auch Meditation ist eine Form der Aktivität, die Entspannung und die mentale Gesundheit stärken.

Ausgewogene Ernährung

Die Ernährung wirkt sich nicht nur auf das eigene Wohlbefinden, sondern auch tatsächlich auf die mentale Gesundheit aus. Dabei ist keines Falls die Rede vom sogenannten Comfort Food, welches nur für einen kurzen Augenblick ein wunderbares Gefühl macht, sondern von einer richtig ausgewogenen und gesunden Ernährung. Dazu zählen unter anderem viel Gemüse und Obst, Ballaststoffe und Eiweiß. Eine Mikronährstofftherapie ist die beste Grundlage, seinen Körper mit den wichtigsten Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt.

Zeit mit Menschen verbringen, die man mag

In der freien Zeit, die einem zur Verfügung steht, sollte man sich mit Menschen umgeben, die einem gut tun und Optimismus ausstrahlen. Ein bekannter Stimmungsaufheller ist, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Laut belegten Studien fördert dies die Gesundheit und hält länger fit. Nicht nur die Laune wird gesteigert, sondern auch die mentale Gesundheit gestärkt.

Digital Detox

In der heutigen Zeit muss oder will man immer erreichbar sein. Doch dies führt zu unglaublichem innerem Stress, welcher sich bekanntermaßen negativ auf die mentale und körperliche Gesundheit auswirkt. Es ist essenziell, dass man sich Zeiten ohne PC, Tablet oder Smartphone gönnt. Ebenso sollte man auf keinen Fall mit dem Handy neben dem Bett schlafen und sich morgens lieber durch einen analogen Wecker wecken lassen.

Ausreichend viel Schlaf

Um die mentale Gesundheit fördern und stärken zu können, ist ausreichend Schlaf unabdingbar. Laut Experten werden 8 Stunden Schlaf empfohlen. Wer nicht ausreichend viel schläft, riskiert, dass sein Körper anfälliger für Krankheiten und psychische Probleme wird.

 

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